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Dec 18, 2023

Spirulina: benefícios para a saúde, usos e riscos

Wendy Wisner é jornalista freelancer e certificada internacionalmente em lactação

Wendy Wisner é jornalista freelance e consultora internacional de lactação certificada (IBCLC). Ela escreveu sobre todas as coisas sobre gravidez, saúde materno-infantil, paternidade e saúde e bem-estar em geral.

Aniko Hobel / Getty Images

A Spirulina é uma alga verde-azulada que cresce naturalmente em lagos de água salgada e oceanos e é rica em proteínas, vitaminas, minerais, carotenóides e antioxidantes que podem ajudar a proteger as células contra danos. Os astecas no México e as pessoas na área do Lago Chade na África usam espirulina há séculos. Mas a espirulina não se tornou popular nos Estados Unidos até a década de 1970. Hoje, você pode comprar espirulina em forma de pílula ou pó.

Os pesquisadores ainda estão explorando os benefícios para a saúde da espirulina, mas há evidências de que ela pode ajudar em condições como pressão alta e colesterol alto. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios para a saúde e o perfil nutricional da espirulina, bem como informações sobre sua segurança e dosagem.

Os suplementos dietéticos são minimamente regulamentados pelo FDA e podem ou não ser adequados para você. Os efeitos dos suplementos variam de pessoa para pessoa e dependem de muitas variáveis, incluindo tipo, dosagem, frequência de uso e interações com medicamentos atuais. Por favor, fale com seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento.

A espirulina é um alimento repleto de nutrientes que contém uma surpreendente variedade de vitaminas, minerais, aminoácidos, coenzimas e antioxidantes. É uma boa fonte de proteína e fornece aminoácidos essenciais.

Spirulina contém grandes quantidades de antioxidantes como beta-caroteno e vitamina E e minerais como magnésio, zinco, cobre, selênio e ferro. A espirulina também é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3.

Existem algumas evidências iniciais de que a espirulina pode proteger contra o câncer. Uma revisão sistemática de 2021 descobriu que cianobactérias verde-azuladas como a espirulina atuam como agentes anticancerígenos no corpo. Em outras palavras, a espirulina pode ter a capacidade de retardar ou interromper o crescimento de células cancerígenas.

Substâncias em algas verde-azuladas têm qualidades antioxidantes e antimetastáticas (propagação do câncer). Também há indicações de que as algas verde-azuladas podem funcionar bem com outras drogas de combate ao câncer. No entanto, é importante observar que esta pesquisa não significa que tomar suplementos de spirulina comprados on-line ou em uma loja de produtos naturais impedirá ou prevenirá o câncer.

A Spirulina é um poderoso antioxidante que possui qualidades anti-inflamatórias e imunológicas. A suplementação com spirulina pode aumentar a eficiência do seu sistema imunológico, potencialmente estimulando suas células assassinas naturais (um tipo de glóbulo branco que destrói células infectadas ou cancerígenas). Além disso, a espirulina pode melhorar a saúde intestinal e possui qualidades probióticas, que podem ter um efeito antioxidante ao neutralizar os radicais livres (átomos instáveis ​​que podem danificar as células, causando doenças e envelhecimento.

Há boas evidências de que a espirulina pode ajudar a regular a pressão arterial e controlar a hipertensão. Um estudo analisou pessoas com diagnóstico de hipertensão e descobriu que aqueles que tomaram 4,5 gramas de spirulina diariamente por seis semanas tiveram diminuição da pressão arterial. Outro estudo descobriu que a suplementação com 2 gramas (g) de espirulina por doze semanas diminuiu a pressão arterial sistólica em 7 mmHG e a pressão arterial diastólica em 6 mmHG.

Existem dados promissores que dizem que a suplementação com espirulina pode diminuir os níveis de colesterol e ajudar na saúde metabólica geral. Um estudo de 2013 analisou pessoas com níveis de colesterol recentemente elevados. O estudo descobriu que a suplementação com 1 g de spirulina diariamente por três meses diminuiu os níveis de triglicerídeos e reduziu os níveis de colesterol total. Uma meta-análise de 2019 também descobriu que a suplementação com espirulina reduzia os níveis de colesterol total.

Existem algumas evidências de que a espirulina pode ajudar com os sintomas de rinite alérgica (sintomas de alergia no nariz, também conhecidos como febre do feno). Um pequeno estudo de 2020 descobriu que a espirulina era mais eficaz na redução dos sintomas da rinite alérgica do que o medicamento para alergia cetirizina (Zyrtec). Embora mais pesquisas sejam necessárias, os resultados deste estudo podem ter implicações promissoras.